501      SAARTEXT    Mo.31.03. 22:58:02
                               RATGEBER 
                    Fit in den Frühling 
                                        
 Laufen hat viele Vorteile              
                                        
 Ausdauersport macht den Kopf frei, so  
 bestätigen es Studien. Zudem verbessert
 Laufen die Konzentration und das Ge-   
 dächtnis, weil das Gehirn mit mehr Sau-
 erstoff versorgt wird.                 
                                        
 Um eine Laufroutine zu etablieren,     
 sollte man langsam beginnen und sich   
 realistische Ziele setzen, etwa 2x pro 
 Woche für 19 Minuten zu laufen. Wichtig
 als Ergänzung ist Kraftsport.          
                                        
 Gut trainierte Muskeln, Sehnen und Fas-
 zien schonen Knochen, Gelenke, Bänder, 
 Knorpel und Bandscheiben. Dabei helfen 
 Übungen wie der "Wandsitz": an eine    
 Wand lehnen und dann in die Knie gehen.
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